Berapa banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan setiap hari ?

 Vitamin A

Apa fungsinya? 
Membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata dan kulit.
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Pria membutuhkan 0,7 mg dan wanita 0,6 mg per hari.
Di mana Anda bisa mendapatkannya? 
Beberapa makanan seperti keju, telur, ikan berminyak dan hati mengandung vitamin A secara langsung.
Makanan lain seperti wortel, ubi jalar dan mangga mengandung zat yang disebut beta-karoten yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A.

Vitamin B

Apa fungsinya?

Membantu melepaskan energi dari makanan dan menjaga kesehatan sistem saraf, mata dan kulit. 

Asam folat khususnya mengurangi risiko cacat lahir saat bayi berkembang di dalam rahim. 

Berapa banyak yang Anda butuhkan? 

Ada banyak jenis vitamin B yang dibutuhkan tubuh, salah satunya adalah asam folat. Orang membutuhkan sekitar 1mg dari beberapa, seperti vitamin B1, dan hingga 16mg untuk beberapa, seperti vitamin B3, setiap hari. Di mana Anda bisa mendapatkannya?

Susu, telur, jamur, daging, ikan, alpukat, kacang tanah, kacang kedelai, oat, pisang, dan sayuran hijau tua seperti bayam.

Vitamin C

Apa fungsinya?

Membantu menjaga kesehatan kulit, pembuluh darah, tulang dan tulang rawan serta membantu penyembuhan luka. 

Berapa banyak yang Anda butuhkan?

Orang dewasa membutuhkan 40mg vitamin C per hari.

Di mana Anda bisa mendapatkannya?

Buah jeruk, dan sayuran seperti paprika, brokoli, dan kentang

 

Vitamin D

Apa fungsinya? 
Membantu menjaga kesehatan tulang, gigi dan otot.
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
0,01 mg per hari
Di mana Anda bisa mendapatkannya? 
Sinar matahari juga dari minyak ikan, daging merah dan telur. 

Vitamin E

Apa fungsinya? 

Membantu menjaga kulit serta menjaga sistem kekebalan tubuh.
Di mana Anda bisa mendapatkannya? 
Minyak nabati seperti minyak zaitun, rapeseed dan bunga matahari serta kacang-kacangan dan biji-bijian. 
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Pria membutuhkan 4mg dan wanita 3mg per hari.

Vitamin K

Apa fungsinya? 
Membantu tubuh dengan pembekuan darah. 
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Orang dewasa membutuhkan sekitar 0,001mg per 1kg berat badan per hari.
Jadi orang dengan berat 65kg (sekitar 10) membutuhkan 0,065mg Vitamin K. 
Di mana Anda bisa mendapatkannya? 
Sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam, biji-bijian sereal dan minyak sayur.

Kalsium

Apa fungsinya? 

Membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, mengatur otot dan memastikan pembekuan darah secara normal.  
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
700mg per hari.
Di mana Anda bisa mendapatkannya? 
Susu dan sayuran berdaun hijau seperti kale keriting dan okra.

Yodium 

Apa fungsinya? 

Membantu menciptakan hormon tiroid, yang membantu laju metabolisme, kecepatan reaksi kimia dalam tubuh, sehat
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
0,14 mg per hari. 
Di mana Anda bisa mendapatkannya? 
Susu sapi, telur, garam dan makanan laut. 

Zat Besi 

Apa fungsinya? 
Membantu membuat sel darah merah yang penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.  
Berapa banyak yang Anda butuhkan? 
Pria dan wanita di atas 50 membutuhkan 8,7 mg per hari.
Wanita antara usia 19 sampai 50 membutuhkan 14,8 mg untuk mengkompensasi darah yang hilang selama periode bulanan mereka.
Di mana Anda bisa mendapatkannya? 
Hati, daging merah, dan kacang-kacangan.  

Sekian Tips dari kami, Jangan Lupa tinggalkan Komentar